мамочка - от беременности до школы поиск по сайту
  добавить в избранное
 
сделать стартовой разместить рекламу
 
Каталог материалов / Беременность /

Поддержание формы

9 месяцев танца…

Отдавая дань современной моде, многие женщины пришли в класс восточного танца, и, заглянув из любопытства, остались по большой любви. Идёт время, которое вы с пользой проводите в танцевальном зале, и в один прекрасный день вы узнаёте, что ждёте ребенка. И сразу же возникает вопрос: продолжать ли любимые занятия? Ответ современного и грамотного педагога – ДА, продолжать! Ведь польза от движений, проверенных многовековой историей, несомненна:

поддержание физической формы, ведь резко прекращать любой вид физической активности нельзя;

поддержание хорошего настроения, особенно в первые недели беременности, когда уровень гормонов быстро меняется, а с ним и настроение;

улучшение кровообращения, и матери, и плода;

улучшение координации движений;

поддержание осанки;

укрепление мышц плечевого пояса и спины;

тренировка мышцы промежности, для уменьшения вероятность разрывов во время родов.

И первое, что вам следует сделать, это предупредить вашего преподавателя, что вы теперь находитесь в «интересном положении», ведь нагрузка у вас должна измениться. Даже если у вас идеальное здоровье, некоторые движения выполнять нежелательно:

интенсивные тряски;

резкие сбросы и удары, как бедрами, так и другими частями тела;

резкие повороты;

активные махи руками и ногами.

Этих рекомендаций следует придерживаться на протяжении всего периода беременности, а не только в первый триместр, когда происходит имплантация оплодотворённой яйцеклетки, и формируется плацента. Конечно, начиная со второго триместра (с 14-й недели) вам будет уже гораздо легче и двигаться, и танцевать, однако мы с вами всё-таки не восточные женщины, поэтому прислушаемся к советам педагога. Ваши движения должны быть плавными, мягкими, «медовыми». Получая и физическое, и эстетическое удовольствие, вы приносите пользу и себе, и будущему малышу!

А что, если вы никогда не занимались спортом, танцами или аэробикой (в силу разных причин, в том числе и от недостатка времени)?

Сейчас, вынашивая новую жизнь, можно восполнить этот недостаток! Чтобы заниматься танцем живота для беременных, не требуется какой–то специальной подготовки. Комплекс движений адаптирован для будущих мам: медленный, спокойный темп занятий позволяет грамотно распределить нагрузку. Исключены:

все акцентированные движения;

активные тряски, скручивания;

резкие повороты, выпады и махи.

Одежда для танцев должна, в первую очередь, быть удобной, комфортной и натуральной. Лучше выбрать трикотажный топ и брючки с заниженной линией талии, цвета, который радует глаз. Хотя танец живота и исполняется босиком, на ноги следует надеть носочки либо балетки. Если у вас есть шикарный пояс – смело надевайте на бёдра, это придаст вам восточного шарма и красоты, и добро пожаловать в зал!

Серьёзные медицинские противопоказания к танцам во время беременности у каждой женщины строго индивидуальны, они определяются по состоянию и течению беременности врачом, и скорее всего это будет общее противопоказание к интенсивным физическим нагрузкам, поскольку не так много специалистов, разбирающихся в тонкостях танца.

Если вас не ограничили в нагрузке, и вы пришли на танцы, обязательно следите за своим состоянием во время занятий! Пейте воду, чаще и маленькими глотками, чтобы не допускать обезвоживания организма. Прислушивайтесь к своим ощущениям, во время тренировки вы должны спокойно поддерживать разговор и чувствовать себя полной сил и позитивной энергии.

Укрепляя мышцы спины, бёдер, живота, получая удовольствие от танца, вы заботитесь и о себе, и о будущем ребёнке!

Автор - Елена Перевозкина

Нравится



Название раздела:  Поддержание формы
Источник информации:  http://sibmama.ru

Плоский живот после родов
Кроме радостей материнства после родов женщину часто подстерегает и главное расстройство – весьма заметный животик, который как ни втягивай, никуда не исчезает, да и талия уже не та.
Контроль за шевелениями
Первые шевеления все описывают по-разному. Они могут быть похожи на плескание рыбки, трепетание бабочки или, банально, на перистальтику кишечника.
Биохимический скрининг патологии плода при беременности
Биохимический скрининг не позволяет поставить диагноз. Он лишь с той или иной степенью вероятности позволяет выявить женщин с высоким или низким риском патологии.

Голосование
Подпишитесь на рассылку
Subscribe.ru
Content.ru

Rambler's Top100
Яндекс цитирования Женский портал, женских каталог, все для женщин!
Copyright (с) 2004 - 2010, Strong Design  rambler stats
Все права на используемые материалы и упоминаемые торговые марки принадлежат соответствующим владельцам.

Беременные женщины на борту самолета Иммунитет, словно крепость Нужно ли кутать ребенка? Мальчика заказывали? Как пережить беременность жены (практическое пособие для мужчин)
Page generated at 0,07 seconds