Меню кормящей мамочки: 10 лучших продуктов

ОВСЯНКА


Кладезь клетчатки и железа, способствует выработке молочка. Можно варить каши из зерен овса или просто замачивать хлопья в теплой воде или молочке на 20 минут и добавлять орехи и сухофруткты. А вот каши быстрого приготовления покупать не стоит: они содержат вредные добавки, сахар и соль.

МИНДАЛЬ


Способствует повышению лактации. Невероятно богат белком и жирами. И все же налегать на него не стоит, так как все орехи являются еще и сильными аллергенами. Ваша норма сейчас несколько орехов в день.

АБРИКОСЫ


Содержат растительную клетчатку, а также множество витаминов, способны повышать лактацию. Но не стоит забывать, что абрикос еще и является прекрасным слабительным. Кстати, сушеные абрикосы содержат практически весь тот же набор витаминов, что и свежие.

ЛОСОСЬ


Богат белком и аминокислотами, необходимыми для развития нервной системы и роста малыша. Если есть возможность, сделайте выбор в пользу диких сортов, а не рыбы из специальных разводников, в которой могут содержаться антибиотики.

ЙОГУРТ


Содержит молочный белок и бактерии, полезные для микрофлоры кишечника. Но в том случае, если речь идет о домашних йогуртах, приготовленных из закваски. Магазинные, особенно длительного хранения, практически бесполезны.

ФАСОЛЬ


Источник белка, клетчатки и железа. Но все же не стоит ею злоупотреблять, так как она может вызывать вздутие желудка. Можно добавить немного фасоли в первое блюдо или салат.

ШПИНАТ


Очень полезный продукт. Рекомендован кормящим мамочкам, так как является источником витамина С, фолиевой кислоты, калия, магния и железа, а также целого ряда каротиноидов. Листья шпината можно слегка протушить в разогретом сливочном масле, использовать как начинку для пирогов или есть в сыром виде.

ФИНИКИ


Полезная сладость, которая станет прекрасным дополнением к вашей утренней овсянке. Способствует выработке молочка и содержит кальций.

КУНЖУТ


Источник красоты и здоровья, так как содержит в себе пол таблицы Менделеева. Здесь вам и медь, и цинк, и железо, и магний, и фосфор, и марганец. Добавляйте его в салаты из свежих овощей и зелени.

КОРИЧНЕВЫЙ РИС


В отличие от белого шлифованного, является долгим углеводом, а дает надолго чувство сытости. Содержит большое количество клетчатки и полезных микроэлементов.